«Беременная женщина должна есть за двоих». Конечно, не стоит воспринимать это высказывание буквально. Но, все же… Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты необходимо и для маленького человечка, и для его мамочки.
Не стоит забывать, что мать – единственный источник питания для малыша внутри нее. И все, что бы она ни съела, – ест и ребенок. И прибавка в весе совсем не означает, что малыш получает необходимые для него питательные вещества.
Слишком большая прибавка в весе, недостаточная прибавка в весе, анемия, колебания настроения и усталость – говорят о том, что мамочка питается неправильно.
Здоровое, хорошо сбалансированное питание чрезвычайно важно и для здоровья малыша, и для здоровья мамочки. Во время ожидания малыша, у женщин вырастает потребность в определенных микроэлементах и витаминах – и это нельзя игнорировать.
Если Вы планируете беременность или уже ждете малыша, то рекомендации, приведенные ниже, подскажут какие продукты необходимо включить в рацион питания, чтобы Ваш малыш и Вы чувствовали себя хорошо.
- Во время беременности Вы будете нуждаться в дополнительной энергии. Отличным поставщиком энергии являются продукты, содержащие белки и углеводы. Включите в свой рацион цельнозерновой хлеб, злаки, проросшие зерна пшеницы, пасту (макароны) и бобовые.
- Чтобы не было проблем с пищеварительным трактом включите в меню больше продуктов, содержащих волокно. Фрукты и овощи – в этом случае, будут очень кстати. Кроме того, они содержат огромное количество микроэлементов, питательных веществ и витаминов.
- Балуйте себя блюдами из них, примерно, пять-шесть раз в день. Вы можете использовать свежие, сушеные и замороженные продукты. Консервированные овощи и фрукты лучше не употреблять. Для разнообразия включите в меню свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
- В утренние и вечерние приемы пищи желательно употреблять молочные продукты. В них содержится большое количество аминокислот, питательных веществ и витаминов. А самое главное, в них много кальция. Кефир, йогурт, пахта, молоко и творог обязательно должны присутствовать на Вашем столе в достаточном количестве.
- Не забывайте о белках. Следует немного увеличить количество мяса в рационе. Лучше всего использовать красное мясо, рыбу и мясо домашней птицы. Вегетарианцам следует увеличить в своем рационе количество бобовых и орехов.
- Следите за количеством потребляемой жидкости. В этот период ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания организма. Пейте только чистую, фильтрованную или минеральную воду. Избегайте консервированных и готовых соков. Они содержат консерванты и много сахара.
- Контролируйте количество и качество употребляемых жиров. По возможности откажитесь от сливочного масла, топленого в том числе. Используйте растительные масла – в небольшом количестве.
- Постарайтесь исключить из своего рациона мучные изделия и продукты, содержащие большое количество сахара и жиров (печенье, шоколад, конфеты, мороженое и т.д.). Они абсолютно бесполезны, но вес прибавляют быстро.
- Здоровое и сбалансированное питание – это не только полезная и питательная пища. Большое значение имеют количество приемов пищи и интервалы между ними. Необходимо составить свой распорядок дня таким образом, чтобы в день было не менее 5-7 приемов пищи. И обязательно небольшие «перекусы» каждый раз, когда Вы испытываете чувство голода.
- Количества питательных веществ, микроэлементов и витаминов, содержащихся в пище, как правило, недостаточно для женщин, ждущих малыша. Поэтому включите в питание специальные комплексы и биодобавки для беременных, содержащие необходимые микроэлементы и витамины. Перед приобретением, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Он посоветует препараты подходящие и предпочтительные именно для Вас.
ch-aj.com