Диета и по сегодняшний день остается, фактически, единственным и самым эффективным способом избавления от лишних килограммов.
В наше время, с появлением «плохих» продуктов питания и увеличения количества тучных людей, правильное «сидение» на правильной диете становится особо актуальным.
Потому что в большинстве случаев, люди обращаются к не самым здоровым диетам. А именно – к строгим диетам, либо к голоданию.
Широко распространенное мнение о том, что такие методы весьма эффективно снижают вес – не совсем верно. Скорее, они делают организм уязвимым для различных заболеваний.
Строгие диеты и голодание создают в организме дефицит питательных веществ, минералов и витаминов, что приводит к упадку сил и снижению иммунитета.
Кроме того, такое похудение очень часто заканчивается на полпути – многие не выдерживают и срываются, в результате чего набирают еще больший вес, чем был у них до диеты или голодания.
К счастью есть несколько вещей, которые помогут вам выбрать предпочтительную именно для вас диету и сделают ваше «сидение» на ней менее утомительным и более интересным.
Что необходимо делать?
- Обратитесь за консультацией к врачу-диетологу, прежде, чем начнете придерживаться диеты. Он поможет вам составить план диеты с учетом ваших особенностей, которая поможет вам сбросить лишний вес, сохранит достигнутые результаты и не навредит здоровью.
- Во время диеты употребляйте только здоровую и свежеприготовленную пищу. Избегайте сильно обработанных и консервированных продуктов.
- Включите в рацион больше зеленых и оранжевых овощей, таких как бобы, шпинат и морковь. Они содержат много полезных питательных веществ и совсем немного калорий.
- Не забывайте о фруктах. Они важный источник калия, который поддерживает надлежащий уровень кровяного давления в организме.
- Включите в меню пророщенные зерна пшеницы и овсянку. Они отличный источник необходимых для организма питательных веществ.
- Обязательно употребляйте продукты, содержащие белок – обезжиренное молоко, йогурты, сыр, яйца, бобовые, белое куриное мясо, рыбу и т.д.
- Чтобы избежать авитаминоза, дополнительно употребляйте витаминно-минеральные комплексы.
- Употребляйте достаточное количество жидкости. Пейте как можно больше простой чистой воды и зеленого чая. Это поможет организму эффективно избавляться от токсинов и шлаков.
- Регулярно совершайте прогулки на свежем воздухе. Займитесь легкими видами спорта. Лучше всего при «сидении» на диете подойдут плавание, бег и велопрогулки. Это улучшит обмен веществ и будет способствовать более быстрому избавлению от лишних килограммов.
Что нельзя делать?
- Не следует употреблять в пищу изделия из муки (сдобу, хлеб, сухарики и т.д.).
- Не следует употреблять в пищу сливочное масло, маргарин и жирные молочные продукты.
- Не следует употреблять в пищу продукты с большим содержанием сахара (варенье, конфеты, торты и т.д.).
- Не следует употреблять в пищу красное мясо, свинину и баранину.
- Не следует употреблять алкоголь, поскольку он содержит много калорий.
Читайте также
ЭТО ИНТЕРЕСНО
ВАШ ВЫБОР
