Это действительно грустно, видеть какое большое количество детей, самых разных возрастов, сегодня страдает ожирением. Статистика неутешительна – это явление имеет тенденцию к росту.
Конечно, ни одни родители, не хотели бы видеть своих детей тучными. Но практика показывает, что их действия в этом направлении не очень успешны.
Причина, скорее всего, в том, что большинство родителей имеют очень смутное представление о факторах, влияющих на развитие ожирения в детском возрасте.
Следует помнить, что набрать вес очень легко - избавиться очень трудно! Кроме того, лишний вес приводит к развитию в детском возрасте многих тяжелых заболеваний – диабета, болезней сердца и многих других.
Если Вы хотите защитить ребенка от всех этих напастей, лучше займитесь этим прямо сейчас – начните борьбу с ожирением или его профилактикой – сегодня, не откладывая на потом.
1. Держите нездоровые продукты питания вне досягаемости вашего ребенка.
2. «Не копите и не храните» конфеты, шоколадки и печенье. Не искушайте ребенка.
3. Контролируйте все, что он ест.
4. Не используйте леденцы и другие «плохие» закуски в качестве успокоительного средства или в качестве вознаграждения. У детей это входит в привычку, и они, в некоторой мере, становятся зависимыми от этой пищи.
5. Составьте план диеты для вашего ребенка и придерживайтесь его.
6. Включите в меню все продукты, гарантирующие удовлетворение ежедневной потребности ребенка в питательных веществах. Хорошей идеей будет консультация у эксперта-диетолога.
7. Избегайте сильно обработанных продуктов.
8. Стол ребенка должен быть заполнен овощами, фруктами, кашами, соками, орехами, цельнозерновым хлебом и другими здоровыми продуктами.
9. Чипсы, соленые орешки, попкорн с различными добавками замените фруктами и жареными орешками без каких-либо добавок. Держите их в пределах легкой досягаемости для ребенка.
10. Поставьте ребенка в известность о том, какие продукты он должен есть.
11. Обеспечьте ребенка достаточным количеством жидкости. Это не значит, что Вы должны покупать кока-колу и другие сладкие газированные напитки или соки из концентратов. Ни один напиток не заменит собой простой чистой воды. В дополнение к ней готовьте для ребенка свежевыжатые соки или предложите ему жидкие молочные продукты.
12. Поощряйте физическую активность. Запишите ребенка в спортивную секцию или клуб. Занятия спортом необходимы для поддержания нормального веса. Позвольте ребенку играть с другими детьми столько, сколько он хочет. Ограничьте доступ к компьютеру и телевизору.
13. Не будьте слишком строги в своих усилиях предотвращения ожирения или борьбы с ним. Давайте ребенку время от времени некоторые поблажки.
14. Будьте примером для ребенка. Когда родители едят здоровую пищу, дети с удовольствием делают то же самое. Объясните ребенку, почему некоторые продукты «плохие», а другие – «хорошие». Донесите до ребенка мысль о ценности здорового и стройного тела без лишних килограммов. Расскажите ему, как этого можно достичь.